Спит, свернувшись калачиком
«Я пытаюсь спать, но мне не совсем комфортно». Именно об этом сообщает кошка, принимая такую позу. Она сворачивается калачиком, а голову кладет на задние лапы. Хотя это положение может показаться человеку невероятно удобным и безопасным, на самом деле кошка ощущает некоторую тревогу и пытается защитить самые уязвимые части своего тела. Кошка главным образом прячет живот и обвивает его хвостом. Такое положение также позволяет кошке лучше поддерживать комфортную температуру, поэтому часто она вот так спит в холода.
Основные работающие мышцы
Это упражнение направлено на растяжку позвоночника на всем его протяжении и на растяжку мышцы спины (в особенности, мышцы, выпрямляющей туловище).
Мышцы, разгибающие спину
:
мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая мышца, длиннейшая мышца, подвздошно-реберная мышца), полуостистая мышца, группа глубоких мышц позвоночника.
Мышцы, сгибающие спину: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота.
Вспомогательные мышцы
Мышцы живота, стабилизирующие положение позвоночника
:
поперечная мышца живота.
Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе
:
большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра.
Мышцы, сгибающие руку в плечевом суставе
:
передний пучок дельтовидной мышцы, большая грудная мышца (ключичный пучок).
Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе
:
широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, большая грудная мышца (грудино-реберный пучок).
Мышцы, разводящие лопатки
:
передняя зубчатая мышца.
Мышцы, разгибающие руку в локтевом суставе
:
трицепс.
Поза сфинкса
Положение сфинкса (кошка лежит на животе, поджав под себя лапы и приподняв голову) означает, что животное вполне довольно своим окружением и местом своего пребывания, наслаждается ситуацией в полной мере. Кошка не собирается убегать, так как не видит никакой угрозы. Скорее, она чувствует себя в полной безопасности и ощущает счастье. Эта поза также помогает питомице экономить энергию.
Возможные ошибки
- Не следует терпеть боль. Сильная болезненность является признаком неправильного выполнения или недостаточной растяжки. Выполнять упражнение следует так, чтобы сильного дискомфорта не возникало. Интенсивность увеличивать постепенно.
- Не следует начинать тренировку вскоре после приема пищи. После еды должно пройти не меньше 2 часов. Слишком плотная трапеза требует большего времени для отдыха: придется ждать до начала тренировки 4 часа.
- Новички часто неправильно располагают конечности. Необходимо следить, чтобы ладони находились ровно под плечами, колени — под бедрами. Лучше, если на начальных этапах тренировки будут проходить под присмотром инструктора.
- Голову нельзя отклонять слишком далеко назад, опускать резко. Это может стать причиной травмирования шейного отдела позвоночника.
Сон на спине
Область живота является одной из наиболее уязвимых частей тела любой кошки. Так что, если ваш пушистый друг спит на диване животом вверх, разбросав лапы в разные стороны, то сообщает вам тем самым, что полностью вам доверяет, с чем можно вас и поздравить. Это означает, что вы заслуживаете расположения. Такая поза во время сна является наиболее распространенной среди домашних любимцев. А вот кошки, которые живут на улице, редко испытывают такое сильное чувство доверия к окружающей среде.
Вариации Марджариасаны
Поза кошки с согнутыми локтями
Асана во всём аналогична классической (включая динамическую форму) за исключением того, что здесь мы опираемся на локти, а не на кисти. При этом следим, чтобы предплечье было на одной линии с коленями.
Здесь не критично, чтобы плечо было перпендикулярно полу, наоборот: поиграйте с положением локтя (разумеется, сдвигая его только вперёд и назад). Меняя положение локтей, вы меняете область позвоночника, которая будет прорабатываться. Чем дальше локти — тем ближе к шее.
Сон с полузакрытыми глазами
Какой бы милой и одомашненной ни была ваша кошка, в душе она все еще остается хищником. Кошки сохраняют готовность мгновенно реагировать на все, что происходит вокруг них, поэтому им приходится бороться с желанием задремать и принять более удобное положение. Так они остаются начеку. Если ваша кошка спит с одним открытым глазом, это означает, что одна часть ее мозга спит а другая бодрствует.
Как прогибать спину будущим мамочкам?
Для беременных данное упражнение максимально полезна. Если нет особых проблем, ее можно выполнять все триместры. Если есть – то только в первом.
Изгибание спинки сохраняет будущей мамочке тонус мускулатуры.
Таким образом, облегчается течение беременности и самих родов. Еще упражнение кошка полезно для спины и для позвоночника, прекрасно снимает напряжение, работает, как профилактика запоров и отеков.
Все, кто его выполняет, быстрее приходят в форму после родов.
Внимание: при малейших признаках странного самочувствия прекращайте заниматься. А лучше всего советуйтесь со своим врачом, перед началом занятий.
Сон на боку
Это одна из самых удобных позиций, которую может принять кошка. Она чувствует себя в полной безопасности, поэтому у нее нет необходимости защищать свои жизненно важные органы. Кошка, вероятно, глубоко спит и не беспокоится совершенно ни о чем. Мурлыки, которые спят в этом положении, обычно имеют сильную эмоциональную связь со своими хозяевами и не боятся показывать доверие.
Рядом с хозяином
Самое лучшее место всегда рядом с хозяином. И если ваш любимец прилег и уснул рядом с вами, это значит, что он вам доверяет и с вами чувствует себя в безопасности. При этом, если питомец лег у ваших ног, то он оставляет себе место для «отступления» в случае неудобства.
Если же ваш питомец отказывается спать рядом с вами, не стоит заставлять его. Необходимо заслужить его доверие и любовь. На кошачьем языке люди пока не научились говорить, но есть другой способ рассказать о своей любви — с помощью вкусной и правильной еды.
И здесь речь совсем не о еде со стола, а о сбалансированном корме. Например, можно предложить котику вкусный рацион Friskies®. Ведь это именно то, что необходимо для здоровых и счастливых кошек. В кормах Friskies® есть витамины и минералы, в которых нуждается питомец для поддержания здоровья и жизненной энергии. Котик оценит вкус корма и обязательно начнет вам доверять и спать рядом с вами.
Спит, свернувшись колечком
Это также одна из самых распространенных поз среди домашних кошек. Такое положение удобно, так как помогает поддерживать тепло в теле и одновременно защищать самые чувствительные места. Если ваша кошка спит, свернувшись кольцом, она чувствует себя в безопасности и полностью расслаблена. Но будьте осторожны! Иногда кошки принимают эту позицию, когда чувствуют боль из-за некоторых проблем со здоровьем. Обратите внимание на поведение вашего питомца, чтобы не пропустить никаких тревожных признаков.
Усложнения асаны Кошка
Комбинировать разные усложнения не рекомендуется.
Усложнение 1. Разворачиваем ладони внутрь.
Усложнение 2. Добавляем развороты шеи в обеих позициях.
Усложнение 3. Для более глубокой проработки позвоночника в грудном отделе (к сгибанию-разгибанию добавляем ещё скрутку):
Для позы на ладонях
- Максимально разворачиваем корпус вправо (скручиваемся).
- В нейтральном положении (спина прямая) заводим правую руку за спину и ложим её тыльной стороной на поясницу.
3. Делаем плечом 10-15 покачивающих движений, усиливающих скрутку.
4. Повторяем тоже самое в другую сторону
Для позы на локтях
Аналогично, с той разницей, что правой ладонью мы фиксируем правое плечо. Далее, также, 10-15 движений, усиливающих скрутку
Закрывает мордочку лапкой
Кошкам не нравится, когда их беспокоят, и эта позиция является явным признаком того, что вам лучше не трогать свою питомицу. Если ваша мяука пытается прикрыть голову своей лапой или хвостом, а, к тому же проявляет раздражение, когда вы прикасаетесь к ней, то, скорее всего, жаждет тишины и покоя. Просто позвольте своей кошке наслаждаться личным временем и пространством, а сюси-пуси оставьте на потом.
Пронаблюдав за своей кошкой во время ее сна, вы сможете понять, чего не хватает вашей любимице, что ее беспокоит и как следует вести себя с ней. Если ваш питомец ведет себя не так, как обычно, то это – повод обратиться к ветеринару. К слову, по мяуканью кошек также можно сделать полезные выводы.
Источник фото: Pixabay
Поза кошки для гибкости позвоночника и молодости тела!
Вираласана или поза кошки неотъемлемый элемент утренних занятий йогов и тех, кто следит за своим здоровьем. Она укрепляет мышцы груди и рук, растягивает прямые мышцы живота и уменьшает жировые отложения.
Чем полезна поза кошки?
Поза кошки — асана¹, которую нам предлагает йога, достаточно простая по своему выполнению и не требует большого опыта. Польза позы кошки в первую очередь заключается в ее воздействии на позвоночник. Повышается эластичность и гибкость позвоночника.
Вираласана укрепляет внутренние мышцы живота, что благотворно отражается на состоянии органов брюшной полости. Кожа лица становится свежее, да и вообще, эта асана оказывает омолаживающий эффект на организм.
Многие позы, которые используются в занятиях йогой, взяты из природы, из наблюдений за растениями, животными, птицами и рыбами.
Поза кошки на первый взгляд, кажется, простой, но в процессе ее выполнения принимают участие некоторые части тела, которые в повседневной жизни не слишком задействованы.
В процессе выполнения асаны, внимание направляется на каждый отдельный позвонок. Поэтому вираласана отлично развивает сосредоточенность и концентрацию внимания, что важно для выполнения практик по саморазвитию и раскрытию внутреннего потенциала.
Кроме того, поза кошки позволяет наладить ритм дыхания путем последовательного чередования вдохов и выдохов.
Порядок выполнения Вираласаны:
- Нужно приготовить коврик и надеть удобную одежду.
- Встать на четвереньки. Кисти расположить строго под плечами, ноги необходимо расположить так, чтобы получилось два прямых угла. 1-й угол составляют тело и бедра, а 2-й угол – бедра и голени. Стопы держать прямо. Пятки направить вверх.
- На вдохе: поднять копчик и голову, и одновременно прогнуть спину вниз. Внимание сосредоточить на грудном отделе позвоночника. Локти прямые. Плечи не ослаблять. При прогибе головы назад шею не напрягать. Стараться делать все пластично, как кошка.
- На выдохе: выгнуть спину вверх, расправить лопатки, шея расслаблена. При выполнении этой части Вираласаны копчик втянуть, подбородок направить к горлу.
- Начать повторять п. 3 и п. 4 попеременно, чтобы ритм дыхания был наиболее четким и совпадающим с движениями в максимальной степени. Дыхание должно быть глубоким.
Поза кошки входит в число основных поз йоги, ее применяют для разогрева и нормализации дыхания. Вараласану включают в комплексы в самом начале, особенно если затем следуют позы с длительным скручиванием.
Это универсальное и, пожалуй, самое полезное для здоровья упражнение, так оно включает в работу сразу несколько участков тела.
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Асана — согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и приятно» (Википедия).
Категории: Занятия йогой
Метки: омоложение организма, укрепление здоровья, упражнения йоги
Йога – это единство
Это означает, что во время практики йоги, вы ощущаете единство со всей вселенной, единство тела, ума и души, единение с природой. Вы слышите звуки глубинных волн, тонкость энергии ветра, успокаивающую стабильность земли под ногами, полюбите, как никогда раньше, пение птиц.
Почувствуете природную среду через практику йоги, которая не только укрепляет организм, но и успокаивает чувства, приводит к уникальному опыту единства и гармонии внутри себя и с тем, что существует вокруг нас.
Опуститесь на коврик в тишине дома, сада, на берегу моря или озера и отдайте себя йоге.
Кому двигать спиной, как кошка, нельзя?
Противопоказания у этой активности минимальные: это серьезные травмы спины и шеи, а также грыжа поясничного отдела.
Беременным, сердечникам, диабетикам, персонам с ожирением «Кошку» делать и можно, и нужно!
На этом все, мои дорогие читатели! Очень надеюсь, что вы, после прочтения статьи, проникнитесь идеей делать «кошку» регулярно. И это обеспечит вам здоровую спину, хорошую осанку и крепкое здоровье. Желаю вам этого от всей души.
Буду рад, если вы подпишитесь на мой канал, и поделитесь этой статьей с теми, кто в ней нуждается. В первую очередь – с друзьями в социальных сетях. Заранее вам спасибо за лайки и комментарии. До новых встреч!
Зависит ли поза сна от породы?
Нельзя сказать, что существуют уникальные породы, которым свойственно особое отношение ко сну на спине. Имея отличное самочувствие и получая достаточно удовольствия от жизни, что сфинксы, что британцы ведут себя одинаково в этом плане.
Донской сфинкс, свернувшийся в клубок
Единственное, что влияет на выбор котом позы для отдыха — это плотность и густота шерсти. В благоприятных условиях коты с неодинаковым шерстяным покровом могут чувствовать себя по-разному. Тот, у которого редкая и небольшая шерстка скорее всего ляжет на лапки или свернётся клубком, а вот кот с более длинной и густой шевелюрой уснёт на боку или же перевернётся на спину.
Техника выполнения
Все движения этого упражнения должны выполняться медленно и грациозно. Растяжка тела должна доставлять удовольствие.
Постарайтесь, чтобы движения вверх и вниз занимали не менее пяти секунд каждое. Марджариасана отличное расслабляющее упражнение, которое гинекологи рекомендуют женщинам после родов. Кроме того, оно укрепляет дряблые мышцы. Оно также оказывает помощь при болях в нижней части спины и живота.
Для расслабления тела достаточно повторить 10 полных циклов (вдох-выдох). Для улучшения состояния организма, при имеющемся заболевании, выполнять асану длительное время (по рекомендации йога-терапевта).
Позиция кошки для беременных
Так как поза благотворно воздействует на женские половые органы, она чрезвычайно полезна для беременных. Выполнение асаны в полном объеме, разрешается выполнять только в первом триместре беременности, дальше упражнение следует выполнять в сокращенном и более мягком варианте
После двадцатой недели особенно, женщины должны практиковать положение, стоя на коленях и прогнутой спиной на протяжении нескольких минут. Поза снимает нагрузку с почек, улучшает общее состояние организма.
Достаточно часто эту позицию врачи рекомендуют женщинам, у которых очень интенсивно прибавляется вес, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и расслабить его.
В чём польза упражнения?
«Кошка» очень эффективна: упражнение улучшает гибкость позвоночника, укрепляет мышечный каркас, тренирует пресс, растягивает и стимулирует спинные нервы, успокаивает и снимает напряжение, утомление. Кроме того, оно может помочь вам добиться идеальной осанки.
Японский метод Фукуцудзи: простое упражнение c полотенцем, которое помогает похудеть
Если у вас малоподвижный образ жизни, то «кошка» поможет вам снять усталость и размять позвоночник. Также это упражнение рекомендуют делать женщинам во время беременности и в послеродовой период, ведь оно помогает вернуть фигуру и восстановить живот.
Фото: istockphoto.com
Облегченный вид упражнения
Кстати, во второй и третий триместры, а также всем, у кого очень большой вес, или есть сильные боли в спине и пояснице, рекомендуется делать «легкую кошку».
Суть ее проста – человек просто стоит на четвереньках, глубоко и плавно дышит, и старается максимально расслабить спину. Движения спиной совершать не нужно.
В таком виде активность тоже хорошо убирает нагрузку с позвоночника, активизирует ток крови в зонах межпозвоночных дисков, облегчает работу почек и убирает напряжение и боль в пояснице.
Настоящие учителя йоги
Джеффри Буссоллини, работает в американском Центре по изучению кошек (Center for Feline Studies), а потом занимается йогой. Исследователь является автором американской программы о животных. Он говорит, что две его кошки, всегда готовы присоединиться к нему, во время практики йоги. Они проходят под его ногами, пытаясь поддерживать сложное положение, и сидят на спине, когда он наклоняет голову к земле. Йог объясняет, что эти животные являются прекрасными учителями, с которыми занимается йогой почти каждый день.
В самом деле: просто посмотрите на кота, который моет свои лапки, держа их в воздухе, или когда садится, опираясь на все четыре лапы. Кошка отдыхает в очень похожем положении, как после физических упражнений отдыхают и растягивают мышцы спины йоги.
Учитесь, люди!
